교대 근무자의 회복 스트레칭 루틴 중 심부근육(Deep Muscle) 중심이란?
교대 근무자의 만성 피로는 겉근육이 아닌 심부근육에서 비롯된다.교대 근무는 단순한 피로 누적이 아니라, 지속적인 자세 고정과 불균형한 움직임이 반복된다는 데 문제가 있다.특히 장시간 서 있는 의료진, 고정된 자세로 모니터를 응시하는 관제 요원, 반복적으로 무거운 물건을 드는 물류 인력 등은자신도 모르게 일정 부위의 근육만 지속적으로 사용하고 다른 부위는 비활성화된 상태로 만들게 된다.이때 가장 먼저 손상되거나 기능이 약화되는 부분이 바로 ‘심부근육(Deep Muscle)’이다. 심부근육은 겉에서 보기 힘든 깊은 층의 근육으로, 대표적으로는 복횡근, 다열근, 장요근, 횡격막, 골반저근 등이 있다.이 근육들은 뼈와 장기, 척추를 지탱하고 균형을 유지하는 데 핵심 역할을 하며,실제 자세 유지나 호흡, 균형 ..
교대 근무자를 위한 저온 요법(냉찜질) VS 고온 요법(찜질)의 최적 조합은 무엇일까?
교대 근무 환경이 만드는 신체 긴장의 이중성이란? 교대 근무는 일상적인 생체 리듬을 무너뜨릴 뿐 아니라, 전신에 미세한 긴장과 피로를 축적시킨다. 하루에 12시간 이상 서 있거나 앉아서 집중해야 하는 상황, 한밤중에 활동해야 하는 야간 근무, 업무 중단 없이 계속되는 근력 사용 등은 모두 신체의 특정 부위에 비정상적인 혈류 분포와 근육 긴장을 초래한다. 이러한 환경은 특히 목, 어깨, 허리, 다리 근육에 열 과잉 또는 혈류 정체를 유발하는데, 이는 시간대와 자세 변화에 따라 매우 다르게 나타난다. 예를 들어, 밤 근무 중에는 장시간 앉아 있거나 고정된 자세로 모니터를 응시하는 시간이 많기 때문에, 경추와 어깨 주변에 국소적 혈류 저하와 함께 냉감 증상이 발생한다. 반면, 업무가 끝난 뒤에는 피로가 몰..
